Se você busca uma refeição rápida, nutritiva e funcional antes do treino, o smoothie proteico de banana com pasta de amendoim é a escolha perfeita. Rico em proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos, ele fornece energia de forma equilibrada, sem pesar no estômago ou causar picos de glicemia.
Prático, saboroso e pronto em minutos
Essa receita é ideal para quem tem uma rotina agitada, treina cedo ou à noite, e não quer abrir mão da alimentação de qualidade. Em menos de 5 minutos você prepara um shake delicioso que alimenta, satisfaz e dá o gás necessário para encarar qualquer treino com foco total.
Ingredientes (rende 1 porção grande)
Ingredientes principais:
1 banana madura (preferencialmente congelada)
1 colher (sopa) de pasta de amendoim natural
1 scoop de whey protein (baunilha, chocolate ou neutro)
200 ml de leite vegetal (amêndoas, coco ou aveia) ou água gelada
1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
1/2 colher (chá) de canela em pó (opcional)
3 cubos de gelo (opcional)
Sugestões de variação:
Troque a banana por manga ou morangos congelados
Use pasta de castanha de caju ou amêndoa no lugar da de amendoim
Adicione sementes de chia, linhaça ou cacau nibs para turbinar os nutrientes
Modo de Preparo
Passo a passo simples e rápido:
No liquidificador, adicione a banana (preferencialmente congelada), a pasta de amendoim, a aveia e o whey.
Acrescente o leite vegetal ou a água gelada.
Adicione canela e gelo se desejar uma bebida mais refrescante.
Bata tudo por 30 segundos ou até ficar bem cremoso.
Sirva imediatamente. Pode levar em um copo térmico ou shaker se for consumir fora de casa.
💡 Dica de consistência: quer um smoothie mais encorpado? Use menos líquido ou adicione 1 colher de chá de psyllium.
Benefícios Nutricionais
Um shake poderoso para o corpo e a mente
Esse smoothie não é apenas gostoso — ele foi pensado para fornecer tudo o que o seu corpo precisa antes de treinar:
Banana: rica em potássio e carboidrato natural, ajuda na contração muscular e dá energia rápida.
Pasta de amendoim: fonte de proteína vegetal e gorduras boas, aumenta a saciedade e estabiliza a glicose.
Whey protein: proteína de alto valor biológico, contribui para a recuperação muscular e evita o catabolismo.
Aveia: fornece fibras e carboidrato complexo, promovendo energia sustentada ao longo do treino.
Canela: possui propriedades termogênicas e ajuda na regulação glicêmica.
Esse combo entrega energia estável, saciedade prolongada e nutrientes essenciais para melhorar seu desempenho nos treinos, seja de força, resistência ou aeróbico.
Dicas Extras
Como adaptar para cada tipo de treino ou objetivo:
Para treinos de força (musculação): dobre o scoop de whey ou adicione 1 colher de pasta de amendoim extra.
Para emagrecimento: use água em vez de leite vegetal, mantenha a banana e não adicione mel ou adoçantes.
Para endurance (corrida, bike): adicione 1 colher de mel ou 1 tâmara picada para uma dose extra de energia rápida.
Pré-treino vegano: use proteína vegetal (ervilha, arroz ou soja) e leite vegetal + banana + aveia + pasta de castanha.
Textura de bowl: reduza o líquido e bata com frutas congeladas. Sirva com granola sem açúcar por cima.
Combina com:
1 torrada integral com cottage
1 fatia de pão 100% integral com ovo cozido
Mix de castanhas para um café da manhã funcional
Curiosidades
Por que o combo banana + pasta de amendoim é tão usado no pré-treino?
Essa dupla é sucesso no mundo fitness porque combina energia rápida (banana) com gordura boa e proteína vegetal (pasta de amendoim), que prolongam a liberação de energia. Além disso, é de fácil digestão, o que evita desconforto durante os treinos.
O smoothie com essa base é destaque constante em blogs de nutrição, perfis de atletas e plataformas como o Pinterest — onde aparece entre os 10 pré-treinos naturais mais salvos da rede.
Uma bebida rápida que alimenta com estilo
O smoothie proteico de banana com pasta de amendoim é o aliado perfeito de quem treina, vive com pressa e ainda assim quer manter o foco na saúde e no resultado. Com sabor marcante, textura cremosa e nutrição equilibrada, é um pré-treino inteligente, funcional e delicioso.
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